Rutina nocturna para adultos mayores: tres consejos para que toda la familia descanse bien

En el Perú, el 44,6% de los hogares ya convive con al menos una persona mayor de 60 años. Conoce qué ajustes en la rutina nocturna mejoran el descanso y el bienestar de toda la familia.

Business Empresarial10 agosto, 2026

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Business Empresarial.- Cuando un adulto mayor se integra al hogar, las noches ya no son las mismas. Las interrupciones del sueño, la preocupación por posibles caídas al dirigirse al baño o el manejo de la incontinencia urinaria son algunas de las situaciones que miles de familias peruanas enfrentan a diario. Según el Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI), el 44,6% de los hogares en el Perú tiene al menos una persona mayor de 60 años, lo que convierte el cuidado nocturno en un tema relevante.

La falta de un descanso reparador no solo afecta el estado de ánimo: según especialistas en geriatría, los adultos mayores que no duermen bien tienen mayor riesgo de sufrir depresión, deterioro cognitivo, caídas nocturnas y enfermedades cardiovasculares. Plenitud®, marca experta en incontinencia urinaria y cuidado íntimo para adultos mayores de Kimberly-Clark, comparte tres consejos prácticos para organizar mejor la rutina nocturna y garantizar el bienestar de toda la familia.

• Establece horarios fijos y prepara el ambiente para dormir: El cuerpo del adulto mayor responde especialmente bien a la constancia. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el ritmo circadiano y favorece un sueño más profundo y reparador. No olvidar una habitación con poca luz, temperatura agradable, nada de ruidos ni pantallas.

• Cuida lo que se come y se bebe en las últimas horas del día: La Sociedad Americana de Geriatría advierte que consumir líquidos en exceso después de las 7 p.m. multiplica los episodios de nocturia, es decir, la necesidad de orinar en la noche, lo que interrumpe el sueño tanto del adulto mayor como del cuidador. Evitar alimentos salados, picantes o con cafeína en la cena también ayuda.

• Usa productos de protección nocturna diseñados para el descanso: Según la Revista Médica Clínica Las Condes, tres de cada 10 personas mayores de 65 años en Latinoamérica tienen pérdida involuntaria de orina, especialmente mujeres. Por ello, incorporar un producto de protección nocturna de alta absorción permitirá descansar de corrido, sin interrupciones y con total seguridad. Plenitud® ofrece un portafolio de soluciones para distintos niveles de incontinencia urinaria, con opciones como ropa interior desechable, toallas especializadas y protectores de cama que ayudan a mantener la comodidad durante toda la noche.

En un contexto donde el envejecimiento de la población peruana continúa en aumento, adoptar rutinas nocturnas bien organizadas se convierte en una forma concreta de cuidar la salud física y emocional de los adultos mayores y de quienes los rodean, transformando significativamente la calidad de vida de las familias.

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