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5 recomendaciones para mantenerte hidratado en verano

Business Empresarial.- Para que nuestro cuerpo pueda funcionar correctamente es importante contar con una hidratación adecuada. Durante el verano aumentan los casos de deshidratación siendo entre los principales afectados los niños,  deportistas  y adultos mayores. Por ello, la nutricionista Jimena Trujillo del Programa Confía de Laboratorios Hersil brinda algunos consejos para mantenerte hidratado y no esperar a tener sed para tomar un poco de agua.

Toma agua

Con el calor aumenta la sed y muchas veces caemos en el antojo de comer un helado o gaseosa, pero estos productos no ayudan a calmar la sed sino que al contrario pueden aumentar esta sensación.  La mejor opción es siempre tomar agua, siendo dos litros al día una medida óptima.

Consume frutas y verduras

Estos son alimentos ideales para mantener el cuerpo hidratado, ayudar a saciar la sed y el hambre durante el día. Por ejemplo, la sandía contiene un 90% de agua, fibra, vitaminas y minerales. Mientras que el pepino tiene 96,7% de agua además de vitaminas y minerales.  Otros alimentos que podemos incluir en nuestra dieta son: apio, tomate, lechuga, piña, melón, toronja, fresas, melocotón, entre otros. Asimismo, para darle un impulso a la nutrición y mejorar el Sistema Inmune  es recomendable agregar a nuestra dieta complementos nutricionales que pueden ser sugeridos por su médico o nutricionista.

Cuidar la exposición ante el sol

Al momento de salir, debemos ser cuidadosos y recordar que el Covid 19 sigue presente por ello es crucial llevar una mascarilla, alcohol en gel y mantener la distancia social. Pero también debemos recordar la importancia de ponernos  protector solar. Este elemento evitará que la piel se deshidrate, reseque y acelere el proceso de envejecimiento. Usar estos protectores evitará un aumento de la temperatura dérmica y de la pérdida de agua.

Hidrátate al hacer deporte

Para tener un entrenamiento exitoso es importante tomar agua antes, durante y después de hacer deporte. Es recomendable tomar agua en pequeños sorbos,  de esta forma evitas riesgos de lesiones, agotamiento, mareos que son síntomas típicos de deshidratación. Además, no esperes a tener sed para tomar agua porque ese ya es un signo de deshidratación.

 Evitar bebidas alcohólicas   

Cuando se consume alcohol el cuerpo tiende a deshidratarse más. Ingerir bebidas alcohólicas  puede disminuir la producción de la hormona que ayuda al cuerpo a reabsorber el agua. Esto aumenta la micción, hace que el cuerpo pierda más líquido de lo normal y aparecen síntomas como boca seca, sed y dolor de cabeza.

 

 

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